Как часто бывает, что мы и питаемся правильно, и здоровый образ жизни ведем, а объемы не уменьшаются и лишние килограммы не уходят. В чем тут дело и что делать, чтобы лишний вес начал «таять»? Предлагаем вашему вниманию несколько простых способов похудеть за неделю.
Включите в меню сочные фрукты и овощи
Сочные фрукты и овощи хорошо утоляют жажду. Но самое главное, что при этом они ускоряют выведение из организма токсинов и шлаков. А если организм очищается от вредных веществ, то и процесс похудения ускоряется.
Используйте шагомер
Мы склонны преувеличивать свою физическую активность. Для того, чтобы точно знать, сколько вы прошли за день, установите себе приложение «Шагомер», и у вас появится отличная мотивация ходить все больше и больше. Лучше не доезжать одну-две остановки до работы или до дома и пройти это расстояние пешком. Со временем нужно отказать и от лифта. Вы с удовольствием заметите, как килограммы исчезают, а тело становится подтянутым.
Потейте
Почему полезно потеть? Потому что с потом из организма уходят токсины и лишняя жидкость. Как вы будете потеть, не важно. Это может быть бег, фитнес, сауна, баня. Выбирайте то, что вам нравится, и делайте!
Прямая спина
Старайтесь всегда держать спину прямо. С такой осанкой вы будете выглядеть худее: грудь высокой, живот визуально смотрится плоским, попа упругой. Не забывайте о таких маленьких хитростях.
Завтрак обязателен
Многие не едят по утрам. А зря. Завтрак – самый главный прием пищи. Именно во время завтрака организм просыпается и начинает работать желудочно-кишечный тракт. Ускоряется обмен веществ, и калории почти целиком сжигаются. Поэтому во время завтрака можете позволить себе немного вкусненького.
Пройдитесь перед обедом
Да-да, именно перед обедом. За эти 10-15 минут организм насытится кислородом и, соответственно, риск того, что отложится лишний жир, снизится. Из многочисленных исследований выяснили, что такая небольшая прогулка перед едой притупляет голод. Во время прогулки на свежем воздухе в мозге восстанавливается чувствительность клеток, и они лучше контролируют свои потребности, включая ощущение голода и насыщения.
Сократите количество соли
Конечно, соль не добавляет нам килограммов, однако она задерживает в организме воду. Поэтому у нас создается ощущение лишнего веса. Если сократить количество соли в пище до минимума, то спустя несколько дней можно избавиться от одного до полутора килограммов.
Ешьте домашнюю пищу
О пользе домашней еды все мы знаем. Но, главное, — мы можем следить за количеством потребляемого сахара и соли. Когда мы берем еду в магазине или кафе, мы не знаем, соответствует ли она нашей диете. И как бонус — домашняя еда дешевле.
Начинайте обед с салата или первого блюда
Благодаря такому простому приему, можно сократить количество пищи. Сначала едим легкий салат или супчик, и тем самым заполняем желудок. А значит, более сытной, калорийной пищи съедим уже меньше.
Перекус должен быть полезный
Больше всего вредят нашей фигуре и здоровью спонтанные перекусы. Вы, наверное, замечали, что проголодавшись, готовы съесть любую вредную пищу. А потом себя ругаем за это. Чтобы этого не случалось, нужно так рассчитывать свой режим питания, чтобы между приемами пищи не было больших промежутков. Планируйте полезные перекусы: овощи, фрукты или диетические десерты.
Эти простые шаги не являются диетой или экспресс-похудением. Продумайте свой режим питания согласно этим правилам и сделайте его регулярным. Тем самым вы наладите правильную работу пищеварительной системы и обмен веществ. И тогда после выходных и праздников результаты переедания будут исчезать быстро и без усилий.
